孩子成长发育需要补钙,白领为健康保养补钙,孕产妇为宝宝健康必须补钙,中老年人为防骨质疏松要补钙……补钙似乎成了时下的流行趋势。一边是全民如火如荼的补钙热潮,另一边却是很多国人钙摄入量没有达到推荐量要求,这与平日里一些错误补钙方式不无关系。近日,来自不同科室的九位专家联合呼吁“不能一瓶钙全家补”,并为不同人群如何合理补充钙剂提供了不同的建议。
部分国人每日摄入量仍不达标 补钙也需“个性化定制”
我国历次营养调查以及很多的相关研究均显示,我国居民钙的平均摄入量一般不超过500毫克/天。该数据远远低于中国营养学会公布的中国居民每日膳食钙摄入量的参考——成年人800毫克/天,也就是说,很多国人钙摄入量不达标。
补了这么多年钙,为什么还是缺钙?这或许与国人对补钙的认知误区有关。
国人对补钙的认知误区,最明显的一点是“片面相信食补”,忽视了使用钙剂的必要性。专家解释说,我国的膳食结构主要是以植物性为主(如大米、面食),没有喝牛奶的习惯,由此会导致国人更需要补钙。如果不能保证每日膳食中摄入500毫升或以上的牛奶或等量奶制品,就需要适当补充钙剂。
国人补钙的第二大误区,则是“一瓶钙全家补”。市面上部分补钙产品的宣传也加重了这一误区的传播。事实上,年龄不同、补钙原因不同,钙剂的剂型、剂量和工艺都会不一样。因此,选择钙剂产品时,千万不要一瓶钙全家老小一起吃,应该根据人群特性有针对性地进行选择。专业的进口钙品牌-美国迪巧就是不错的选择,其产品线覆盖孕、婴、童、成人、中老年等不同人群,能充分满足一家人的不同补钙需求。
专家:人群不同,补钙侧重点不一样
补钙贯穿了全生命周期的各个年龄段,正好是一个家庭里的老、中、孕、青(幼)不同年龄段人群。那么不同的人群,该如何为自己及家人选择科学合理的补充钙剂呢?不同科室的九位专家分别都给到了专业建议:
婴幼儿:不可盲目服用成人钙
由于婴幼儿和成人对钙的需求量不同,所以婴幼儿不可盲目服用成人钙。成人钙每片钙含量多为500mg或800mg,而婴幼儿需要相对小剂型的钙制剂和一定量的维生素D,可以更加灵活的补充。再加上成人钙片多为片剂,很显然不适合还不会吞服的婴幼儿。除此之外,婴幼儿味觉比成人灵敏得多,因此,需要为婴幼儿选择淡口味的钙剂,否则可能伤害宝宝娇嫩的味蕾,造成以后挑食厌食的不良习惯。
儿童:钙+D 满足成长所需
儿童和成人之间最大的差异在于儿童正处在生长的发育过程中,骨骼在不断的增长,对钙的需求量也相对较大,可高达800-1000 mg。因此在补充钙剂时一定要保证足量,并添加维生素D促吸收,同时还要考虑孩子的依从性。特殊造型、水果口味更能引起孩子的兴趣,让孩子快乐补钙。此外,最好是选择不含糖的钙剂,避免造成龋齿烦恼。
孕妈妈:准妈妈几乎都缺钙
《孕期和哺乳期钙营养白皮书》数据显示,80%的孕妈都有孕期缺钙的症状。因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都来源于母体,准妈妈几乎都缺钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000mg/天。由于需要长期补钙,且孕妇味觉敏感易孕吐,口感好且易于咀嚼的钙更适宜孕妇服用。另外,可选择添加山梨醇等含醇类物质的钙剂,在一定程度上减缓便秘。
老年人:钙、D、K三管齐下,维持骨健康
60岁以上老年人因缺乏日照及摄入吸收障碍,常会出现钙和维生素D缺乏的情况。因此,老年人群及骨质疏松患者建议钙剂摄入量为1000-1200毫克/天,维生素D3摄入量为800-1200IU/天。此外,还可选择添加维生素K2成分的钙制剂,来促进骨形成,维持骨健康。
最后提醒,千万不能一瓶钙全家补!正确补钙要分清人群,不同人群选择专属钙剂。美国迪巧针对不同人群的生理特征进行了细分化研究,已成功为孕、婴、童、成人、中老年等人群生产出配方和口味不同的钙剂,为不同人群专属定制,护骨健康。大家在补钙的同时,还要配合体育运动,多晒晒太阳,有效促进钙转化吸收。
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